Prise de Masse|Gainers Complexes |
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Musculation Prise de Masse Rapidement?????!!!!!? Bonjour je veut prendre de la masse rapidement exemple(1mois)je mesure 1m60 50 kg je n'est que les haltere et la grande barre donc jaimerais savoir quel exercice devrais je faire les conseils.........
Maximum de point a la meilleur reponse
Bonsoir Khan Star.
LA GONFLETTE :
Tu peux effectivement faire ce qui s'appelle de la gonflette. Ca vient vite et ça disparaît en quelques semaines (remplacé par du gras). C'est risqué quand on n'a pas déjà une pratique de musculation de longue date, à cause des tendons, ligaments, et du squelette (et disques intervertébraux) qui ne sont pas habitués aux charges lourdes.
La gonflette n'apporte pas de réelle force physique, et ne vaut rien du tout en matière d'endurance (elle en fait même perdre). Pour couronner le tout, les gens qui en font perdent en agilité, vivacité et souplesse !
OU UNE COMBINAISON EQUILIBREE :
Une autre approche me paraît bien plus indiquée pour quelqu'un qui débute... et pour toute personne qui ne veut pas passer pour un "charlot" avec de gros biceps qui ne lui servent à rien. Cela veut dire, pour toute personne qui est susceptible de travailler avec ses muscles en plus de sa tête (professionnellement, ou pour des déménagements, etc...).
La bonne solution :
- Apprends à t'échauffer correctement avant tout exercice.
- Travaille de petites charges sur de longues séries (cinq ou dix séries de vingt mouvements par exercice...).
- Vas dans un club (séance découverte souvent offerte) pour qu'on te montre les mouvements bien réalisés, les bonnes positions.
- Fais des étirements et de la gymnastique tonique (genre strech-machin, ou step-truc) qui t'aideront à développer ta souplesse, à renforcer tes ligaments et à gagner en vigueur.
- Bois beaucoup d'eau (limite les tendinites) y compris entre chaque série d'exercice et après.
En terme de Matériel, si tu peux te faire deux haltères pesant (charge comprise) deux, trois, quatre et cinq kilogrammes chacun + une grande barre à vide puis chargée jusqu'à vingt ou vingt-cinq kilogrammes, ce sera très bien pour progresser sur un mois. Sachant que tu peux toujours faire des pompes et autres exercices sans charge.
ATTENTION :
On peut s'abîmer la santé pour le reste de sa vie en brûlant les étapes. Si tu avances un pas après l'autre, avec des charges légères mais que tu développes ton endurance en même temps, c'est tout ton organisme qui va se fortifier. Tu te sentiras beaucoup mieux dans ton corps, ton rythme cardiaque et ta respiration seront plus réguliers et lents... Et tout cela contribuera à l'assurance et à la force tranquille qui se dégagera de toi. Même après une semaine !
Travaille bien !
@ Atulussa & Marcel : Khan Star demande des conseils pour bien faire... Je n'ai pas l'impression qu'il soit un "bourrin sans cervelle". Si on lui explique les choses, je suis sûr qu'il saura trouver l'équilibre qui lui convient. Pas vrai, Khan ?
@ Khan Star : J'insiste encore sur la nécessité absolue de rencontrer quelqu'un qui te montre vraiment comment placer ton dos et ton bassin pour ne pas te faire mal. Il y a des livres qui exposent les mouvements de musculation dans tous les magasins de sport. Si tu en achètes un, profite de l'occasion pour discuter avec un vendeur. Qu'il te conseille sur le bon livre, et demande-lui de corriger ta posture (tu prends une barre à vide devant lui et il rectifie ce qui a besoin de l'être). C'est dans son intérêt : S'il te conseille bien tu reviendras (peut-être) !
Comment procéder :
Quand tu sauras bien te positionner, pendant deux ou trois jours, fais dix séries de vingt mouvements avec tes haltères à vide (il faut déjà les faire, quand on n'a pas l'habitude). Ensuite seulement, tu augmentera le poids (1 ou 2 kg à la fois).
Et travaille toujours les muscles agonistes/antagonistes en même temps ou un jour d'écart pas plus. Exemple simplifié : Si le lundi tu fais beaucoup travailler les biceps, le même jour ou le lendemain fais-en autant avec le triceps (de l'autre côté du bras). Sinon les déséquilibres seront vite handicapants.
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